母婴育儿

帮助长高又促进智力发展 你家娃运动得够科学吗?

信息来源:未知 | 责任编辑:匿名 发布时间:2019-11-15 19:24:14

儿童成长和发展的动力是什么?这是一场“科学运动”。你做对了吗?科学合理的锻炼不仅能帮助孩子长高,还能促进他们的智力发展。锻炼不仅能提高儿童的身体健康水平,培养他们的基本运动技能,还能在儿童免疫系统中发挥一定的锻炼作用,促进儿童形成健康的心理。

简而言之,运动有很多好处。此外,这些好处贯穿一生,并螺旋上升。当我还是个孩子的时候,我会一步步往上走。你宝宝的运动够科学吗?现在让我们跟随北京疾病预防控制中心健康教育研究所的专家,帮助孩子们养成科学的运动习惯,促进他们的健康成长。

锻炼可以让孩子们思考得更快。

锻炼是通过肌肉力量来完成的,肌肉收缩需要神经系统传递信号,这与大脑活动是分不开的。当儿童做各种运动时,肌肉应该协调配合,相应的神经细胞应该高度活跃以满足这一需求。

北京疾病预防控制中心健康教育部门的建议是,儿童最好选择户外运动。因为神经系统不仅调节运动,还调节感觉。我们的感觉应该被输入到相应的中心。这时,各种户外环境刺激,如不同的强光和弱光以及不同的高温和低温,将对我们的大脑形成另一种锻炼。这些信息将被输入大脑,帮助儿童形成更敏捷的思维。

锻炼也是身体成长的“催化剂”。

锻炼时,一方面,刺激儿童与地面的接触可以帮助软骨和骨骼增生,使它们生长得更快;另一方面,各种刺激会导致身体内分泌系统的变化,分泌一些有利于软骨增殖的激素,从而加速骨骼的生长。

记者从北京疾控中心的健康教育中了解到,锻炼不仅能促进骨骼生长,还能提高经常锻炼的儿童的骨密度。一生中,骨密度呈现先上升后下降的曲线,最高点在30岁,也是骨密度开始下降的转折点。虽然我们不能改变拐点出现的时间,但我们可以通过在一生中保持合理和科学的运动来增强骨骼。

这是科学运动

缺乏体育运动会带来各种不利因素,但过度运动也会带来一系列问题。要强调好的体育运动,前提必须是科学的体育运动。科学运动是什么样的运动?你的婴儿运动对吗?让我们来看看北京疾病预防控制中心的健康教育给出的“科学运动指南”的官方版本。

游戏是儿童最好的运动,尤其是对学龄前儿童。他们必须首先符合儿童的身心发展特点。它们不仅仅是成人和儿童做的事情。在此期间,游戏是儿童运动最重要的形式。在满足这一前提条件后,父母应该尽最大努力确保他们的孩子有足够的时间和活动强度。

时间推荐:学龄前儿童一整天的体育活动时间应达到180分钟以上(最好每天户外运动120分钟),其中中等或以上强度的体育活动不应少于60分钟。从健康益处的角度来看,强度越高,它带来的益处就越多。但是对于儿童来说,不建议长时间持续进行这种高强度的活动。因为儿童不仅骨骼发育不全,肝脏和肾脏、心脏和肺系统也没有完全发育。如果他们长时间剧烈运动,可能会给心脏带来负担。然而,应该避免连续的久坐行为,每次久坐不超过60分钟。每天累计屏幕时间不得超过60分钟。此外,建议每天睡10到13个小时,包括午睡,更重要的是,养成良好的规律工作和休息时间。

个体互动:多样性是体育类型多样性最基本的原则,可以从四个角度进行选择:多目标、多强度、多环境、多形式。其中,多强度不仅指低强度活动,也指中高强度活动。各种目标以大肌肉的基本运动为核心,辅以敏感、协调和平衡三个关键品质,并通过运动、姿势控制和物体控制等运动进行训练。各种环境包括室内和室外环境,其中室外环境非常重要;各种形式指的是,在儿童参与活动时,需要为他们提供不同的调整,既鼓励个人游戏,又支持互动游戏。个人游戏是形成孩子注意力集中的关键环节。

每天,我们都应该“动”:对体育运动的监测和评价可以分为四个方面:频率、强度、时间和类型。频率是指北京疾病预防控制中心健康教育研究所推荐的每周锻炼次数。强度是否合适可以通过儿童呼吸和说话的不连续性来判断。例如,如果孩子在活动和游戏中能正常说话,但是如果你让他唱歌,他就不能继续唱歌了,这意味着他已经达到了标准。这是中等强度的活动。如果孩子甚至在说话的时候已经开始喘不过气来,这叫做更大的强度。时间长度可以自己计算。类型应注意多样性。

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